Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam kolega mi ułożył trening na mase . Poniżej go wam zaprezentuje i chciałbym abyście zrobili korekte gdy ta będzie potrzebna.Odrazu mówie , że ten trening jest robiony w domowej siłowni. Rozgrzewka 3 x 1 min skakanka 3 x 5 pompek 3 x 10 grzbietów rozciągnie PON klatka +triceps wyciskanie sztangi płasko 4 x 8 wyciskanie sztangi na [...]
Na siłowni ćwicze od stycznie. Zaczynałem z 71kg wagi. Skończyłem masówke (dieta + trening) na poczatku maja z masa 76kg. 179cm wzrostu, 23 lata. Oprocz masy miesniowej zebralo sie tez troche tlusczu na brzuchu, wiec chce go teraz troche zrzucic. Od poczatku maja cwicze cos takiego : Pon klatka + biceps Sztanga na ławce skośnej 12 3 serie [...]
Witam, chciałbym abyście mi doradzili co zmienić w tym treningu, którym obecnie ćwiczylem. Robiłem go 8 tygodni, teraz mam tydzień regeneracji i od następnego tygodnia chciałbym ruszyć z jakimś innym planem. Oto mój obecny ( zakres powtórzeń od 12-8) Pon- klatka + biceps wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie sztangielek na skosie rozpietki [...]
Witam, od mniej wiecej 3 tygodni wykonuje cwiczenia ze sztanga. Cwice nogi pod katem wyskoku (moj trening opiera sie na przysiadach ze sztanga, wykrokach, wzniosach lydek) w poniedzialki, srody i piatki. Staram sie takze cwiczyc kazda inna grupe miesniowa przynajmniej raz w tygodniu. Jednak z przyczyn technicznych (nie mialem odpowiednich butow) [...]
J/W .. bez nog bo sie rozrosly za bardzo ... ale łydki bede robil Plan chcialbym zeby byl rozlozony na 3 dni Poniedzialek Klatka + bic + brzuch Wt-wolne Sroda- barki + tric czwartek-wolne piatek- plecy + klatka chodzi mi glownie o powiekszenie klatki widzialbym to tak Poniedzialek Klatka + bic + brzuch 1 wyciskanie sztangi/sztangielek na lawce [...]
trening zrobilem sam z pomoca strony www.kulturystyka.pl prosze was o ocene lub poprawe jesli bedzie taka potrzeba. Na silownie uczeszczam od miesiaca,cel osiagniecie masy i jak narazie nie mam zadnej diety ale bedzie teraz czesc najzabawniejsza wiek 18 lat wzrost 1.81 waga 58 kg - :( Poniedzialek - barki,tric barki 1. Wyciskanie sztangi zza [...]
Witam. Pomyślałem ze rozpisze tak samo moje wyniki jak Georgu. Nie wiem niestety jakie są niektóre maksy, bo dysponuje narazie tylko 50kg obciążeniem, ale już zamówiłem sobie kolejne. No wiec przedstawia się to tak: - martwy ciag (preferuje na prostych nogach) - 12p/45kg - wyciskanie nad glowe stojąc 10p/34kg - biceps 8p/35kg - wyciskanie [...]
[...] 3x25 Sobota:Brzuszki trzy serie do zmęczenia Podciąganie nóg na drążku 3x25 Skakanka: Codziennie 2x do zmęczenia Rower : Codziennie po 10-15 km na normalnym tempie Trening techniczny ( co dwa dni ) Wtorek , Czwartek , Piątek Uderzanie w worek : 1.Mocno przez 5 minut 2.Szybko przez 3 minuty 3.Dokładnie 5 minut Uderzanie nogami w [...]
Witam. Tak jak w temacie. Prosiłbym o pomoc osoby bardziej doświadczone w rozłożeniu czasu spożywania posiłków. Trening zazwyczaj robię po pracy, godzina 20.00. Wcześniej trening zaczynałem o godz. 17.00 więc nie było problemu z posiłkiem potreningowym. Poniżej wrzucam rozpisaną dietę do której się stosuje i proszę o pomoc. Jeśli są jakieś braki w [...]
Witam piszę o poradę odnośnie treningu. Mam rocznikowo 18lat ćwiczę w domu w warunkach domowych, mój staż to dobre dwa lata z nie długimi przerwami. Ostatnio czuję się strasznie przeciążony i wszystko mnie męczy. Straciłem motywacje do ćwiczeń i jestem ciągle zmęczony. Ćwiczę jednym planem już kilka miesięcy. Mój trenig wyglądał tak: Pon- Klata [...]
Moj plan Treningowy przedstawia sie następującą: Poniedziałek KLATKA sztanga na poziomej sztanga na skonsej glowa do gory sztangielki(wyciskanie) glowa w dol rozpietki sztanga-waski uchwyt BICEPS mlotki z supinacja nadgarstka mlotki(plus dopompowanie zaraz po kazdej serii 10 ugniec ramion ze sztanga ale z malym juz obicazeniem) w podporze o kolano [...]
Witam, mam 19 lat, po długiej przerwie zaczynam od nowa trening.. Do tej pory robiłem splita, chciałbym teraz zacząć robić FBW. Wybrałem 1 ten sam zestaw ćwiczeń przez 3 dni w tygodniu (Poniedziałek, Środa, Piątek) Chciałbym, żebyście go poprawili/doradzili co mogę jeszcze ewentulanie dorzucić... Z góry dzięki. Nogi: Przysiady ze sztanga na [...]
8:30-9:00 rower stacjonarny na czczo śniadanie: płatki owsiane zalewm wrzątkiem na 5 min.potem dodaję łyzkę otrębów pszennych( błonnik,pomaga chudnąć),zarodki pszenne,łyżkę musli i jakieś owoce,np.maliny. 10:00-10:30 10km rowerem po ulicy ok 25 minut mi to zajmuje bo jade na basen, tutaj troche odpoczywam 11:00-12:00 plywam na basenie ok 3 km, [...]
Witam. Udało mi się znaleźć trochę czasu na trening tak więc dla pewności daje wam go do oceny. Poniedziałek Klata -Wyciskanie na sztandze poziomo -Wyciskanie na sztandze skośne głową do góry -Rozpiętki na ławce skośnej głową do góry -Przenoszenie sztangielki w leżeniu Biceps -Uginanie na sztandze łamanej -Uginanie w staniu hantelek (uchwyt [...]
[...] 8x4 + unoszenie sprzed klatki 8x4 + unoszenie hantli ponad głowe 8x4 Naramienne = unoszenie hantli z boku 8x4 + unoszenie z przodu 8x4 Triceps 2 cwiczenia też każde po 8x4. Treningi co dwa dni. Czasem od 3 do 4/tydzien zależy od energii i czasu. Cwicze na mase wiec cwiczenia wykonuje wolno i jak najwiekszymi ciezarami. Teraz główny problem. Za [...]
Witam, Chciałem się Was poradzić, jaką dietę zastosować i jaki trening. Moja sytuacja wygląda następująco: Mój wzrost 178 Waga 69kg wiek: 22 lata. Będąc jeszcze w Polsce schudłem 35 kg. Ważyłem około 100kg, w ciągu 4 miesięcy udało mi się zejść z wagi ( w pewnym sensie wymknęło mi się to z pod kontroli). Stosowałem dietę: dwie kromki chleba [...]
Ostatnie ponad 2 miechy trenowałem takim fbw : A Nogi: - Przysiady ze sztangą na plecach 3s Plecy: - Wiosłowanie 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Barki: - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki: - Wspięcia na [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 66 Wzrost : 175,5 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : rok ćwiczeń na ławeczce w domu, ale niezbyt przemyślany Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze, bieganie wieczorami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki, ławka, [...]
Witam, Pare dni temu zlamalem nos, niestety juz po raz 3. Mam pare pytan z tym zwiazanych. Mial ktos z was tyle czy tez wiecej razy zlamany nos? Jak wyglada po tylu zlamaniach? 3 razy mialem zlamany nos z przemieszczeniem, a obecnie czekam na zabieg i jego prostowanie ;P Boje sie ze po 3 razach moze nie za fajnie wygladac. Druga sprawa, [...]
